Erkekler için En İyi 10 Diyet ve Fitness İpuçları

Erkekler için En İyi 10 Diyet ve Fitness İpuçları

ABD Hastalık Merkezlerine göre , obezitenin yaygın olduğu bir sır değil : Her dört erkekten yaklaşık üçü aşırı kilolu veya obez ve erkeklerin yüzde 50’si boş zamanlarında 10 dakikadan fazla fiziksel aktivite yapmıyor. Kontrol ve Önleme.

Bu istatistikler sizi daha sağlıklı yaşam tarzı seçimleri yapmaya ikna etmediyse , en azından çocuklarınızın iyiliği için daha iyi alışkanlıklar edinmeye başlayın . Journal of Nutrition Education and Behavior’da son zamanlarda yapılan bir araştırma , babaların çocukların yemek seçimleri üzerinde büyük bir etkiye sahip olduğunu buldu; başka bir deyişle, ne sıklıkla fast food ve diğer restoran yemeklerini yedikleri, bu da kilo sorunları için kendi risklerini etkileyebilir.

Pizzacı ile ilişkinizi bitirip kanepede biraz daha az zaman geçirmeye hazır mısınız? Bu basit ipuçlarının, vücudunuzu sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersizle beslemek için sizi motive etmesine izin verin .

Fitness Rutininizi Değiştirin

Amerikan Diyetisyenler Derneği sözcüsü, sertifikalı sağlık fitness eğitmeni ve Virginia’daki Jim White Fitness ve Beslenme Stüdyoları’nın sahibi olan RD Jim White, egzersiz faaliyetlerinizi egzersiz yapmak için motive olmak için değiştirin – çeşitlilik hem zihin hem de vücut için iyidir, dedi. Beach, Va. White, “Vücudunuz tekrar tekrar yapılırsa aynı şeye alışabilir,” dedi. Vücudunuzu tahmin etmeye devam etmek için, farklı fitness antrenmanlarını birleştirmeyi önerdi: Kuvvet antrenmanı , yoga ve dövüş sanatlarıile koşmak gibi bir kardiyo antrenmanını karıştırınya da aralıklı antrenman yoluyla herhangi bir aktivitede temponuzu değiştirin.

Bir Fitness Arkadaşı Bulun

Fitness ve diyet planınıza bağlı kalmak için ekstra motivasyona mı ihtiyacınız var? Yalnız başınıza gitmeyin – bir arkadaşınızın yardımını isteyin. Sadece bir arkadaşınızla çalışmak ikinizin de zindeliğe odaklanmasını sağlamakla kalmaz , aynı zamanda özellikle biraz daha gelişmiş ve sizi zorlayacak bir antrenman arkadaşı seçerseniz bir rekabet avantajı da sağlar. Fitness hedeflerinize ayak uydurmak ve ulaşmak için daha çok çalışacaksınız.

Beslenme Etiketlerini Okuyun

Ambalaj etiketlerini okumak, işlenmiş gıdalardaki aşırı büyük porsiyonlar ve sağlıksız içeriklerle sağlıklı bir diyeti sabote etmekten kaçınmak için bir zorunluluktur . White, “Çoğu zaman paket başına üç ila dört porsiyon vardır,” dedi – sadece bir değil. Trans yağ içeren gıdalardan kaçının ve şekeri sınırlayın; Porsiyon başına 7 gramdan az olması iyi bir fikirdir. Porsiyon başına 3 gramdan fazla lif içeren yüksek lifli yiyecekleri tercih edin . Unutmayın, işlenmiş öğle yemeği etleri veya önceden paketlenmiş yemekler yerine diyetinize ne kadar taze yiyecek eklerseniz, temel günlük besinleri aldığınızdan emin olmak o kadar kolay olur .

Yemek Yapmaya Devam Edin

Evde sağlıklı bir diyet uygularken ve yemek pişirirken, hazırlama yöntemlerinin de sağlıklı olduğundan emin olun. White, yiyecekleri ekmek ve yağda kızartmak yerine pişirin, ızgara yapın, buharda pişirin veya sote edin. Tereyağı yerine zeytinyağı veya kanola yağı gibi sağlıklı yağlarla pişirin ve tuzla değil, taze veya kuru otlarla baharatlayın. Siz de dışarıda yemek yerken bu sağlıklı yollarla hazırlanmış yiyecekler sipariş edin.

Kuvvet Egzersizleri Geliştirin

Güç antrenmanı , hem çeşitlilik hem de kalori yakan kas oluşturmak için herhangi bir fitness planının önemli bir parçasıdır Spor salonunda ağırlık kaldırmak veya saatler harcamak zorunda değilsiniz – kaslarınızı evde veya ofiste her seferinde sadece birkaç dakika sıkılaştırabilirsiniz. White, şınav göğüs, triseps ve omuzları çalıştırmak için harikadır ve bunları her yerde yapabilirsiniz. Ağız kavgası ve akciğerler de etkilidir çünkü birden fazla kası çalıştırırlar ve herhangi bir fitness rutinine eklemeleri kolaydır.

Basit Kardiyo Egzersizleri Yapın

Kardiyo egzersizi kalp atış hızınızı artırır ve kalori yakar. White, koşmanın harika bir kardiyo egzersizi sağladığını söyledi. Yeni başlayan biriyseniz, yürüme ve koşma aralıklarını değiştirerek yavaşça başlayın. İş yerinde daha fazla ayağa kalkmak, asansör yerine merdivenleri kullanmak ve arabanızı ofisten daha uzağa park etmek gibi birkaç basit “adım” atarak da gün boyunca kalori yakabilirsiniz. Mümkün olduğunca hızlı yürüyün.

Yeni Gıdalar ile Diyet Sıkıntısından Kaçının

Öğünlerinize yeni ve alışılmadık tatlar eklemek, doğru beslenme ile ilgilenmenize yardımcı olur ve çok çeşitli besinler almanızı sağlar. Yalnızca dar bir yelpazede yiyecekler yerseniz, hatta sizin için iyi olan yiyecekler bile , enerji seviyenizi düşürebilecek bazı vitamin ve minerallerde eksiklik yaşayabilirsiniz. Yağsız protein ve az yağlı temel süt ürünlerine ek olarak, egzotik meyveler ve sebzeler ve farklı tam tahıl türlerini deneyin. Yeme deneyin quinoa garnitür olarak ya da kahvaltıda yulaf ezmesi veya kıyılmış buğday sahip.

Hizmet Boyutlarına Dikkat Edin

White, bir porsiyon et, akşam yemeği için ızgara yapmak isteyebileceğiniz kadar büyük bir kiloluk biftek değildir – et için uygun bir porsiyon büyüklüğü aslında sadece 4 onstur, dedi White. Porsiyonları tartmak için ölçü aletleri ve muhtemelen bir gıda ölçeği kullanmanın yanı sıra, paketlenmiş gıdanın porsiyon boyutunu beslenme etiketindeki bilgileri kullanarak dikkatlice hesapladığınızdan emin olun. Restoranlarında, Beyaz yalnızca yarısını yiyerek diyet korumak önerdi bölümünü ve ertesi gün zevk için dinlenme eve götürüyorum.

Fitness İçin Motive Kalın

Diyette olduğu gibi, her gün aynı fitness planına bağlı kalmak zamanla çekiciliğini kaybedebilir. Yeni bir egzersiz aktivitesi veya hatta yeni bir spor yapmak hevesimizi artırabilir. Hep golf oynamak ister miydin? Egzersiz özverinizi birkaç dersle ödüllendirin ve kalori yakmak için kursta yürüyün. Rahatlatıcı bir egzersiz seçeneği mi istiyorsunuz? Bir sandal kiralayın ve sakin bir gölde birkaç saat geçirin. Elbette, gerçekten zevk aldığınız bir fitness aktivitesini zaten yapıyorsanız, egzersiz rotasyonunuzda tuttuğunuzdan emin olun.

Diyetinizi Daha Fazla Meyve ve Sebze ile Düzenleyin

Sağlıklı bir diyet devam eden bir çalışma olabilir. Et, ana temel öğeniz olabilir, ancak sağlığınızı iyileştirdikçe beslenmenizi de sürekli olarak iyileştirin. Daha taze meyve ve sebzelere sığdırmanın ve daha az et yemenin basit yollarını bulun . White, fıstık ezmeli kereviz çubuklarında veya yağsız çiftlik soslu havuçlarda atıştırmayı önerdi. Diyetinizi iyileştirmenin diğer kolay yolları arasında sandviçleri domates ve taze yeşilliklerle doldurmak, tam buğdaylı makarnayı buharda pişirilmiş mevsim sebzeleri ile doldurmak ve meyveyi sabah fincan yoğurda veya bir kase mısır gevreğine dilimlemek sayılabilir. Yiyecek kalorileriniz sizi daha tatmin edecek ve sağlıklı kilonuzu korumanıza yardımcı olacaktır.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *